高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』
その場で気軽にできる1ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」!
是非皆さんもチャレンジしてくださいね。
今日トライするストレッチはコチラ「 太ももの後ろのストレッチ 」
デスクワークなどで長くいすに腰かけていると、猫背気味になるだけでなく、
太ももの後ろの「ハムストリングス」という筋肉も硬くながち。
柔らかくほぐすことで、腰痛防止にもなります。それではmusic start!
1.イスに深めに腰かけ、両手を腰に当て、
背筋をピンと伸ばして腰を真っすぐに保ちます。
2.まずは右から。右足を持ち上げてひざをまっすぐ前に伸ばします。
このとき、勢いをつけたり、無理に伸ばさないように。
ヒザを伸ばそうとすると腰が曲がる人は、ヒザが伸びるところまででok。
上半身がフラつかないように、そのままキープ・・・1、2、3、4、5、6、7、8
3.右足を下ろし、今度は左足。左足を持ち上げてひざをまっすぐ前に伸ばして、
そのままキープ・・・1、2、3、4、5、6、7、8
これ、太もも後ろを伸ばすだけでなく、太ももの筋トレにもなります。
さらに、脚を持ち上げたまま足首だけを大きく回せば、むくみ防止にも効果的。
その場で気軽にできる
1ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」
是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。